Padmasana o la postura de la flor de loto puede resultarte muy f谩cil o muy dif铆cil. Todo depender谩 la apertura que tengas en las caderas.
Padmasana significa:
- padma = loto
- asana = postura
Y si esto no es algo que te acompa帽e, entonces el aprendizaje que te regale esta postura ser谩 la paciencia.
C贸mo armar padmasana
- Sentate con las piernas estiradas o “dandasana”.
- Tradicionalmente, se sugiere primero cruzar la pierna derecha. Mi recomendaci贸n es que primero cruces la pierna en la que seas m谩s flexible. Para este ejemplo usamos la pierna derecha. Entonces, flexiona la pierna derecha apoyando el pie cerca de la cadera.聽
- Deja caer tu rodilla derecha al piso como en la postura de “janu sirsasana”.
- Levanta tu pie derecho con ambas manos y col贸calo en el muslo contrario cerca de la cadera. El tal贸n se dirige en direcci贸n a la ingle.聽
- Luego flexiona tu pierna derecha por adelante.
- Sosten茅 el pie izquierdo y colocalo en el muslo contrario.聽
Hay much铆simas posturas para agregarle movilidad a las caderas (ac谩 te dejo un link a una secuencia para aflojar caderas). Y una de ellas es la postura previa, el medio loto, que es simplemente colocar un pie sobre el muslo contrario y la otra pierna cruzarla por debajo de la anterior en vez de por encima, se entiende?聽
Lo podes practicar intercalando con una y otra pierna. El medio loto se practica hasta que un d铆a… como todo… llega Padmasana!
Beneficios de padmasana
Siempre digo a mis alumnxs aquellas posturas que nos causan dolor/molestia en alguna zona del cuerpo justamente ayudan a fortalecerlo. Qu茅 moraleja!聽
Por ejemplo, esta postura es delicada para las rodillas pero justamente adivinen…ayuda a fortalecerlas!聽
Porque mejora la flexibilidad y circulaci贸n en los ligamentos previniendo lesiones.
Por qu茅 es la mejor postura de meditaci贸n
Una vez que esta postura te resulta c贸moda, es una de las mejores posturas para meditar.聽
Sabes por qu茅? Porque corta la circulaci贸n de energ铆a en las piernas concentrando el prana en la parte superior del cuerpo. Por eso tiene un efecto relajante sobre la mente.
Al mismo tiempo se pueden sentir los isquiones clavados a la tierra, enraiz谩ndonos mientras las energ铆a sube. Ayud谩ndonos much铆simo cuando estamos ansiosos e inseguros.
Ten茅s alguna duda o sugerencia o pregunta, dejala en comentarios! y ademas en el link de abajo dejo mas posturas de yoga
Hasta la pr贸xima,