Adho Mukha Svanasana 
Adho = “hacia abajo” – Mukha=“cara” – Svana= “perro”
Beneficios
La postura del perro que mira hacia abajo. Una de las primeras invertidas que aprendemos en yoga, tiene los mismos beneficios que todas las invertidas: revitaliza las células del cerebro y ahuyenta la fatiga.
Por eso, ésta es una postura de descanso (aunque te cueste y no lo parezca al inicio).
Al principio resulta incómoda, como todo lo nuevo. Decime, cuándo pusiste el cuerpo de esta forma si no has hecho yoga? A medida que vamos avanzando en la práctica y el cuerpo se va estirando, la utilizamos como una postura de descanso para recuperar la energía. Resulta relajante por el estiramiento que le da a la espalda y la parte posterior de las piernas.
Alineaciones
La clave está en identificar dónde ponemos el peso del cuerpo. En esta asana debemos dirigir el peso hacia los talones empujando con la manos hacia atrás y la cabeza mirando hacia el ombligo o la punta de la nariz (dristhi).
Si te tiran mucho las piernas, dejá las rodillas flexionadas priorizando el estiramiento de la espalda. A medida que vayas ganando flexibilidad en los isquiotibiales vas a poder estirar las piernas sin que se te encorve la espalda. Como te muestro en la foto a continuación:
Un tip que me ayudó un montón a sacarle tensión a los hombros es tratar de hacer espacio entre las escápulas.
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¿Cómo? Apoyá las manos con los dedos índices paralelos, vas a notar que el resto de los dedos quedan en dirección hacia los costados. Esto hace que la cara interna de los codos esté hacia adelante y la cara rugusa de los codos hacia atrás. Los hombros quedan lejos de las orejas. Observá y tratá de NO hiper-extender los codos.
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En cada práctica de asanas vamos afinando nuestra consciencia corporal. Volviéndonos más conscientes.
Como toda postura tiene su progresión, a medida que vamos explorando y reconociéndonxs en esta nueva forma que adoptamos con el cuerpo. A continuación te muestro la alineación correcta de la postura final.
A continuación te dejo los links a nuestros post de Instagram sobre Adho Mukha donde explicamos con videos cómo entrar en la postura y mejorar la alineación:
Me encantaría que me dejes tus consultas o dudas en comentarios!
Con amor,